Jak se starat o zdravé klouby?

Podle statistik se výrazně ozývají klouby a záda u minimálně 50 % lidí nad 50 let. Nepohodu v kloubech ale nepociťují jen starší lidé, ale stále častěji i mladí. Ať už je to kvůli špatnému provedení cviků v posilovně, jednostranným namáháním při sportu nebo naopak kvůli dlouhému sezení u počítače. Přinášíme sedm tipů, jak šetřit své klouby a dopřát jim i sobě zdraví spojené s aktivnějším a spokojenějším životem.

Cvičte pravidelně
Vaše klouby se musí hýbat. Klouby jsou totiž vyživované pohybem, který způsobuje cirkulaci tekutiny uvnitř kloubu a zajišťuje tak výživu všech kloubních struktur. V nečinnosti klouby ztuhnou. Vhodné je středně lehké aerobní cvičení spolu s lehkým posilujícím tréningem, chůze, plavání nebo jóga 3-4 krát do týdne, které pomohou snížit ztuhlost a zvýšit flexibilitu kloubů. Není vhodné tělo zatěžovat nevhodnými sporty s nadměrnou zátěží nebo velkými nárazy.

Dodržujte zdravou stravu
Změna stravy dokáže klouby velmi efektivně podpořit. Jezte dostatek barevného ovoce a zeleniny, rostlinných bílkovin a celozrnné výrobky. Konzumujte omega-3 mastné kyseliny, které najdete v rybách, olejích, oříškách a semínkách. Dopřávejte si dostatek vitaminu C, který najdete hlavně v citrusech, červené paprice, jahodách a šípku. Zelená listová zelenina obsahuje mnoho prospěšného vitaminu K a potřebný vitamin D doplňujte pravidelným pobytem na sluníčku. Omezte červené maso, mléčné produkty, cukr a zpracované potraviny, které mohou podpořit zánět a zařaďte občas zázvor a ananas, které působí protizánětlivě. Pijte dostatek vody.

Dávejte pozor na svou váhu
Nadváha zatěžuje nadměrně klouby a vazy, zvlášť okolo kolen. I když naše hmotnost naroste pouze o jeden kilogram, kolenní klouby nesou až 4x větší zátěž. Naopak když zhubnete 5 kg, pocítíte pozoruhodné zlepšení pohyblivosti a zvýšení komfortu.

Odpočívejte a spěte
Dopřejte si dostatek odpočinku. Nezapomeňte si udělat přestávku i v průběhu dne a ulevte svým kloubům. Dobijte své tělo 7 až 9 hodinami spánku každou noc.

Dlouho nestůjte a neseďte
Naše klouby nejsou uzpůsobeny na dlouhé hodiny setrvávání v jedné pozici. Udělejte si častější přestávky a procházejte se, aby se klouby rozhýbaly. Ujistěte se, že Váš stůl poskytuje dostatek prostoru pro nohy, abyste je mohli natáhnout.

Rehabilitace
Pokud pociťujete diskomfort v kloubech, obraťte se na fyzioterapeuta, chiropraktika nebo maséra, kteří vám pomohou ulevit a zvýšit pohyblivost. Také akupunktura může pomoci. Při větších nebo dlouhotrvajících obtížích kontaktujte svého lékaře.

Nezapomínejte na doplňky na klouby
O klouby je vždy lepší se starat už preventivně. Můžete užívat i doplňky stravy např. s obsahem přírodních kolagenů a vitaminu C, který přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci chrupavek.